주 3일, 1년 이상 저항성(근력)운동 근감소증 위험 감소

 

 

 근력운동(저항성운동) 

 

■ 근력과 근지구력을 발달시키기 위해 신체, 기계, 기구 등의 무게를 활용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동

 

■ 노화되면서 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 근감소증 위험이 높아지므로 저항성운동을 실천하여 근육 강화 필요

 

 

 저항성운동 기간과 빈도가 근감소증 위험에 미치는 영향

 

■ 저항성운동을 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 이상 감소

 

 

■ 주 3일 이상 또는 1년 이상의 저항성운동 실천육은 9%로 낮음

■ 남녀 모두 연령이 증가함에 따라 저항성운동 실천율이 점차 감소

 

■ 나이가 들수록 근육 강화가 더 중요해지므로 주 3일 이상 꾸준한 저항성운동으로 건강한 노후 준비

 

질병관리청

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출처: 질병관리청